Selain Konsumsi Obat Diabetes, Lakukan Olahraga Berikut!

Selain Konsumsi Obat Diabetes, Lakukan Olahraga Berikut!

  • August 19, 2021

Penyebab utama diabetes adalah menumpuknya sel glukosa dalam darah yang disebabkan karena berbagai hal, di antaranya seperti faktor keturunan, gaya hidup, dan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan tertentu. Selain mengonsumsi obat diabetes. pasien dapat melakukan berbagai upaya untuk tetap sehat dan bugar, salah satunya adalah dengan berolahraga.

Ada dua tipe utama penyakit diabetes. Tipe 1 adalah adalah diabetes yang disebabkan  penyakit autoimun yang menyebabkan kerusakan pada pankreas sehingga sulit untuk menghasilkan insulin. Insulin adalah hormon yang sangat penting untuk mengatur gula darah dalam tubuh manusia. Pada diabetes tipe 2, pankreas bekerja dengan baik namun tubuh tidak dapat menggunakan insulin sehingga sel glukosa menumpuk dalam darah. Secara umum, kedua tipe tersebut memiliki gejala yang mirip, di antaranya adalah:

  • Sering merasa kelaparan dan haus
  • Sering merasa lelah
  • Pandangan kabur
  • Sering buang air kecil
  • Jika tubuh terkena luka, sulit untuk sembuh

Seseorang dengan penyakit diabetes harus rutin memeriksa kadar gula darah, mengikuti gaya hidup yang sehat dan menghindari berbagai makanan dan minuman pantangan.

Rutin Konsumsi Obat Diabetes dan Berolahraga

Meski tidak bisa disembuhkan, seseorang yang terdiagnosa diabetes tetap dapat mengupayakan hidup sehat dan bugar dengan rutin minum obat diabetes dan berolahraga.  Lantas, olahraga apa saja yang baik bagi penderita diabetes? Berikut berbagai pilihan olahraga bagi penderita diabetes yang bisa Anda coba.

Bersepeda 

Bersepeda adalah pilihan olahraga yang tepat bagi penderita diabetes yang memiliki risiko obesitas. Luangkan waktu setidaknya 2-3 jam per minggu atau rata-rata 30 menit perhari. Selain menyehatkan, bersepeda adalah olahraga yang murah dan bisa dilakukan saat pagi hari maupun menjelang sore. 

Joging

Joging atau berlari pelan adalah olahraga yang paling mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Manfaat joging jika dilakukan secara rutin dapat menurunkan berat badan bagi penderita diabetes dengan risiko obesitas. Sempatkan joging setidaknya 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

Olahraga Air

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga air bagi orang dewasa dengan diabetes tipe 2 dapat membantu penderita menurunkan kadar gula darah. Berenang menjadi salah satu pilihan olahraga air yang baik bagi kesehatan tubuh, terutama bagi kesehatan jantung, paru-paru, dan memperkuat otot. 

Yoga

Olahraga lainnya yang direkomendasikan bagi penderita diabetes adalah yoga. Olahraga yoga bermanfaat menjaga keseimbangan tubuh, memperbaiki postur, dan  membuat tubuh lebih bugar. Anda bisa memulai belajar gerakan yoga untuk pemula yang bisa ditemukan di berbagai platform yang menyediakan tutorial yoga bagi pemula.

Bulu Tangkis

Berdasarkan ulasan dari UK Chief Medical Officers Guideline, aktivitas fisik yang paling direkomendasikan oleh penderita diabetes adalah bersepeda (71%), setelah itu bulu tangkis (67%), yaitu olahraga raket yang membutuhkan dua orang untuk saling berlawanan. Manfaat olahraga bulu tangkis selain menguatkan otot dan persendian, juga bermanfaat mengurangi stres. 

Senam Aerobik

Selain bersepeda dan bulu tangkis, aktivitas fisik yang melibatkan olahraga aerobik juga baik untuk memperkuat otot jantung dan menurunkan berat badan. Ketua Umum Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (PERKENI) menyebut aerobik sebagai olahraga paling ideal bagi penderita diabetes. Hal tersebut dipengaruhi oleh kuatnya otot jantung dan paru yang mengalirkan lebih banyak oksigen pada setiap sel otot. Senam aerobik disarankan dilakukan setiap 150 menit per minggu. 

Itulah rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita diabetes.  Olahraga teratur bagi penderita diabetes akan menimbulkan perubahan metabolik, seperti: aktivitas fisik, tingkat kebugaran, kadar insulin plasma, kadar glukosa darah, berat latihan, dan keseimbangan cairan tubuh. Aktivitas fisik yang rutin dan diimbangi dengan konsumsi obat diabetes diharapkan tetap membawa pengaruh baik bagi kesehatan tubuh.